Com maior retenção através da luz solar, a vitamina D tem funções importantes no organismo, uma delas é previnir a osteoporose.
Garantir um bom nível de vitamina D no seu corpor significa sempre ter ossos saudáveis. A receita “mágica” para se ter vitamina D é simples: tome sol (sempre com cuidado), alimente-se adequadamente e pratique exercícios físicos.
A vitamina D ou Colecalciferol é uma vitamina lipossolúvel, obtida principalmente através da luz solar (cerca de 90% é sintetizada na pele humana através da radiação UV-B) e de fontes extra ou dietéticas como carnes, ovos, leite e etc.
Mesmo indo contra o que muitos pensam, com o receio do câncer de pele e outros problemas dermatológicos, o sol é fundamental para a saúde de funcionamento do corpo. Através da absorção solar o organismo obtém a vitamina D, que melhora a absorção do cálcio, fortalecimento dos ossos, junto com a atividade física.
Poucos alimentos são fontes de vitamina D, vamos falar um pouco mais deles logo, abaixo, entretanto eles só equivalem a 10% da absorção.
Quais os alimentos fontes de vitamina D?
- Óleo de fígado de bacalhau;
- Gema de ovo;
- Fígado;
- Manteiga.
Peixes como:
- Arenque;
- Salmão;
- Cavala;
- E em menor quantidade a sardinha e atum.
Sintomas da deficiência da vitamina D
Estudos indicam que a vitamina D no organismo pode auxiliar no tratamento de doenças reumáticas, autoimunes, diabetes e alguns tipos de câncer. A falta da vitamina pode antecipar ou aumentar a osteoporose e osteomalacia (defeito de mineralização do osso) em adultos, e provoca raquitismo em algumas crianças. De maneira geral não costumam manifestar sintomas em adultos, exceto por uma eventual dor, cansaço ou falta de equilíbrio.
- Diminuição do cálcio e do fósforo no sangue;
- Fraqueza muscular;
- Osteoporose nos idosos;
- Raquitismo;
- Osteomalacia.
Recomendação ao se expôr ao sol
Para aumentar os níveis de vitamina D, é indicada a exposição ao sol de braços e pernas antes das 10 horas da manhã, durante 15 à 20 minutos, três vezes por semana, sem protetor solar, que em fatores acima de 8 já impedem a produção da vitamina D pela pele. Pessoas de pele mais escura têm capacidade reduzida de sintetizar a vitamina e por isso devem se expôr ao sol com maior frequência.
Quando trocar o sol pela suplementação?
A suplementação deve fazer parte da rotina de pessoas que tenha deficiência de vitamina D e, por algum motivo, não consigam ou não podem ficar expostos ao sol, a VITAMEDIC possui em seu portifólio o Vitdera D3 que pode ser utilizado na suplementação da vitamina D.
