A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico e alguns alimentos auxiliam na produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.
Alguns exemplos são:
- Ômega-3: sardinha, salmão, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;
- Selênio: castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango;
- Zinco: ostras, camarão, carne de vaca, frango, peixe, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);
- Vitamina C: laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi;
- Vitamina E: sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva;
- Vitamina A: cenoura, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovos;
